Многие жалуются, что к вечеру сил остается мало, только чтобы доползти до кровати. А хочется с семьей провести время и чувствовать себя полноценным человеком. Низкая энергетика (она же усталость, апатичность, беспомощность) препятствует появлению «хочу» в жизни, желания «блокируются». Когда энергетика снижается (нашими собственными усилиями, кстати!), мотивация к достижениям уже запланированного падает, хочется прилечь, пожалеть себя, поныть, съесть пирожное и ничего не делать.
Как с утра до вечера быть на достаточно высоком уровне энергетики, подзаряжаться в течение дня и успевать все, что запланировано?
1) Исключать факторы, снижающие энергетику. К таким факторам я отнесу весь негатив: частые ссоры, затяжные переживания, обвинения других или собственное чувство вины за все на свете, зависание в негативных эмоциях, критический взгляд на жизнь, излишний перфекционизм, плохое настроение, нелюбимые занятия, деструктивный круг общения, перенапряжение и работа на износ, вредная и тяжелая пища. Этот список можно продолжать дальше. Можно для себя определить свой список опустошающих факторов, и исключать их.
2) Составить список способов для повышения энергетики и использовать их ежедневно.
Что расслабляет и внутренне наполняет? При какой деятельности хочется зажмуриться от удовольствия? Приведу примеры.
- Высыпаться, то есть спать более 7 часов в день.
- Рано ложиться и рано вставать. Даже если спать 7 часов, но лечь в 2 часа ночи, день будет наполовину потерян. Так устроены биологические часы, если ложиться до 23-00 (в крайнем случае до 24-00), день пройдет намного продуктивнее.
- Вставать с кровати в хорошем настроении, с ровной осанкой и с улыбкой. Утром натянуть улыбку, выпрямить спину и ходить так, об этом я уже писала. Сначала странно, а потом втягиваешься, к улыбке за компанию подтягивается и настроение получше.
- Отдыхать несколько раз в течение рабочего дня (хотя бы 5 минут расслабиться на рабочем кресле или сделать зарядку). 10 часов беспрерывной работы, к сожалению, неэффективны. Нужно давать возможность мозгу и телу перевести дух до момента, когда они уже истощены. И тогда с новыми силами покорять новые горизонты.
- Затевать новые проекты, начинать новую деятельность, достигать запланированных результатов. В работе, в увлечениях, в спорте, где угодно. Можно побыть волонтером в чужом проекте, который нравится. Любые амбициозные начинания вдохновляют и дают мощнейший заряд энергии.
- Прогулки, фитнес и все, что связано с движением. В здоровом теле и дух такой же.
- Забота о близких и помощь людям. Подойдут любые мелочи: придержать дверь, уступить дорогу, купить близким любимые вкусняшки, сделать то хорошее, что от вас не ожидают. Больше отдавать людям без ожиданий в ответ.
- Благодарить и хвалить себя и других, отмечать их заслуги. Как правило, это всегда уместно. Главное – искренность.
- Массаж, водные процедуры, сауна, веревочные парки, что угодно еще. Пофантазировать и найти то, что наполняет энергией.
