Возможно, кто-то считает, чтобы бросить курить, нужно просто перестать покупать сигареты. А кто не может бросить — тот слабый и безвольный. Такие советы и упреки не работают. Большинство людей безрезультатно мается годами. Даже когда есть большое желание бросить и прекрасная сила воли.
Что мешает бросить курить?
Прежде всего, бросить может только тот, кто очень хочет. Решить и бросить курить за мужа, который курит — нереально. Его убедить крайне сложно. А если давить — все равно сорвется рано или поздно. Хотя есть один вариант как мягко повлиять, об этом напишу позже.
Однако желание избавиться от зависимости не всегда дает успех. Ведь любая зависимость имеет своей причиной психологическую составляющую. Не физическая зависимость стоит у руля, хотя и она имеет место быть. С ней гораздо проще решить вопрос.
В большинстве случаев, вредная привычка обусловлена психологической причиной. Если честно себе в ней признаться — считайте это 50% успеха.
Как ее обнаружить?
Наблюдать за собой. В каких ситуациях рука тянется к сигарете (сладкому, алкоголю)? Что вы при этом чувствуете? Какие чувства хотите заслужить, от какой боли убежать, закурив снова?
У меня на консультации была женщина, которая с детства ела много сладкого. И вот уже врач сказал, что диабет 2 типа не за горами. Она тщетно пыталась бросить, срывалась, ругала себя и доходила до истерик. Когда мы поговорили, выяснилось, что она ела сладкое всегда без чувства голода. Ела его в моменты, когда чувствовала себя одинокой, не нужной. Заедала эту боль. Конечно, никакое сладкое не поможет заглушить душевную боль.
О чем это? Человек курит, не чтобы вдохнуть в свои легкие противный горький табачный дым. Он пытается уйти от реальности, которая его тяготит. Что именно тяготит — и необходимо прояснить.
Ни курение, ни заедание, ни запивание проблему не решит. Ее решить можем только мы сами, меняя свое мышление и состояние.
Для примера причинами курения (зависимостей) часто бывает чувство одиночества (когда хочется покурить за компанию), чувство отверженности (когда человек часто выходит из помещения, где кто-то на него давит), чувство безнадежности или никчемности (когда близкий человек им не доволен и говорит об этом), а также недостаток любви. Вообще от недостатка любви люди часто становятся зависимыми от чего-либо.
Изменить свой подход к ситуации и ощущение в большинстве случаев Вы можете сами.
Алгоритм действий, который поможет избавиться от вредной привычки:
Если Вам удалось выявить и повлиять на причину курения, дальше будет проще. И какой бы ни была Ваша причина, этот алгоритм обязательно будет в помощь.
1) Нужно найти мотивацию, зачем бросать курить. Это зависит от ценностей человека. Например, если нет ценности здоровье (как у большинства курильщиков), то пиши-не пиши на пачке «Опасно для жизни», он все равно купит и закурит. Возможно Ваша ценность в здоровье детей, они дышат дымом. Или в молодости и красоте, она угасает у курильщиков многократно быстрее. Или не хочется плохо пахнуть. А может ценность выполнять обещания, держать данное слово и Вам поможет, если Вы кому-то пообещаете бросить. Найдите эту ценность и всякий раз вспоминайте ее при желании закурить.
2) Постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет. Не нужно бросать резко, это подходит лишь немногим мужчинам. А женщин делает нервными и агрессивными. Если бросить резко, можно так же резко вернуться обратно, да еще заработав психоз.
3) Найдите временную замену сигаретам. Например, маленький кусочек фрукта, другой полезный малокаллорийный продукт или чашка травяного чая. Можно пожевать натуральную смолку.
Если Вы человек верующий, в моменты слабости прочитайте молитву, мантру или просто подышите в открытое окно с мыслями о помощи Высших Сил и о чем-то приятном.
4) Всякий раз спрашивайте себя: «Я действительно сейчас ХОЧУ курить или от чего-то убегаю (в чем причина, что тянусь к сигарете)?». Спросите трижды, ответ Вас скорее всего удивит. Если 3 раза ответ: «Да, я ХОЧУ именно курить, другой причины нет», то сделайте это. Без критики, спокойно, следуйте рекомендациям пункта 5 при этом. Нет ничего хуже, чем ругать себя и изводить, что не сдержались.
5) Когда курите, будьте целиком в этом моменте, ни с кем не говорите. Чувствуйте запах, вкус табака, медленно вдыхайте, не спешите. Почувствуйте, как дым проникает в легкие и там оседает серым зловредным налетом. Несколько раз такого курения могут сильно изменить Ваш подход к этому вопросу.
6) Представьте, что если Вы сможете бросить курить — это будет Ваша победа! Значит Вы что угодно еще сможете! Есть же у Вас какая-то жизненная цель или мечта? Вы утвердитесь в себе, и мечта станет доступнее.
7) Осознайте, что курение изменяет состояние сознания. Вы уходите от настоящего момента в иллюзорное состояние покоя. Но потом все возвращается с новой силой. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не перестанете мучать свое сознание уходом из реальной жизни, которая без допинга может быть невероятно счастливой! Так будет, пока Вы не умрете, так и не ощутив настоящий вкус жизни.
8) Найдите единомышленников: тех, кто бросает курить или никогда не курил. Их мышление уже другое, и поддержка поможет Вам на этом пути.
9) Ни в коем случае не ругайте себя, если процесс бросания курения затянулся. Наоборот хвалите за любой мелкий успех. Вы мегакруты, уже намного меньше курите!
Как помочь близкому?
Вернемся к курящему мужу. Заставить его бросить нельзя, но аккуратно мотивировать можно. Вернитесь к п. 1. про ценности. Вы, зная своего супруга как себя, можете найти его ценность самостоятельно. И после этого аккуратно и ненавязчиво, без давления и критики давать ему понять, к чему приводит его курение. Естественно, аппелирую к этой ценности.
Еще один секрет. Никогда не осуждайте и не критикуйте близкого человека с зависимостью. Вам нужно принять его для начала с этим недостатком, а уж потом пытаться изменить. Но не надеяться на успех, просто пытаться. Ему неприятна Ваша критика, и он может только сильнее уходить от этого в зависимость. Таких примеров тысячи. Ведь близкие ждут от нас безусловной любви и принятия такими, как есть. Как и мы от них, не так ли? Бывает люди становятся алкоголиками, лишь бы убежать из реальности, где их не любят супруги.
Если близкий человек почувствует Вашу любовь и принятие его с недостатками, очень велика вероятность, что ему захочется измениться ради такого великого человека, как Вы. Еще бы: терпите его курящего, да еще и любите. Это немногие делают.
Успехов Вам!
